إن توازن الأطعمة في طعامك أمر مهم عندما تحاول تناول طعام صحي. انظر دائمًا إلى صورة الطبق في الأسفل. فقد يُساعدك ذلك على اختيار حجم الوجبة المناسب المكونة من الأطعمة المختلفة.

يمكن تقسيم الصحن كما موضح في الصورة في الأعلى:
ربع الصحن أو أكثر من الخضروات غير النشوية، مثل:

• البروكلي
• الكرنب
• القرنبيط
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء
• الفطر
• القرع
• الفلفل
• الطماطم

ربع الصحن من النشويات، مثل:

• الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والكينوا وخبز القمح الكامل)
• الخضروات النشوية (مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والذرة والقرع والبازلاء)

ثلث الصحن من البروتين الحيواني أو النباتي:

• الأسماك (مثل السردين والسالمون والأسماك الطازجة)
• منتجات الألبان الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون
• البيض
• الدواجن (مثل الدجاج والديك الرومي)
• اللحوم الحمراء (مثل لحوم البقر والغنم)، فقط مرة أو مرتين أسبوعيًا.
• البروتينات النباتية مثل البقوليات (مثل الفول والعدس) والتوفو

يمكن إضافة حصة إلى حصتين من الفاكهه في اليوم, مثل:

• تفاح أخضر
• كيوي
• أناناس
• فراولة
• التوت الأزرق
• التوت الأسود
• التوت الأحمر
• الموز
• البرتقال
• التمر
• التين

عادات تغذوية مهمة:

• التحكم في السعرات الحراية مع استشارة خبير التغذية العلاجية
• تقليل إجمالي السكريات والسكريات المضافة (مثل المشروبات الغازية والعصائر والوجبات الخفيفة والحلويات)
• الألياف جزء مهم من النظام الغذائي, لكونها تساهم في المحافظة على سكر الدم, المحافظة على حركة الأمعاء بشكل منتظم, الشعور بالشبع والامتلاء بعد الوجبة.
• اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل (اللوز, زيت الزيتون, الجوز, بذور اليقطين, الأفوكادو)